Il Potere del Vuoto: viaggio nel proprio benessere

Per questo articolo prendiamo spunto da un bellissimo libro di Raffaele Morelli: “la vera cura sei tu” edito da Mondadori nel 2018, dove nel primo punto tra i passi consigliati dall’autore per la propria auto cura, troviamo proprio il potere del vuoto.

Per chi ancora non lo conoscesse, Raffaele Morelli è uno psichiatra, psicoterapeuta, e saggista italiano, noto per il suo approccio innovativo alla psicologia e al benessere. Nato nel 1948, Morelli ha dedicato la sua carriera allo studio della psiche umana e allo sviluppo di tecniche per migliorare la salute mentale e il benessere globale delle persone.

È fondatore e direttore dell’Istituto Riza di Medicina Psicosomatica, un centro di ricerca e formazione dedicato alla medicina olistica e alla psicoterapia, autore di numerosi libri di successo, nei quali condivide le sue conoscenze e intuizioni sulla mente umana e il benessere. I suoi testi affrontano temi come la meditazione, la gestione delle emozioni, l’autostima e la crescita personale. Tra le sue opere più popolari c’è “La vera cura sei tu”, in cui promuove l’importanza di guardare dentro di sé per trovare le risorse necessarie alla guarigione e al benessere. Il suo approccio terapeutico si basa sull’idea che la vera guarigione deriva dall’interno, enfatizzando la consapevolezza di sé, la meditazione e l’ascolto delle proprie emozioni come strumenti fondamentali per raggiungere un equilibrio psicofisico.

Il Concetto di Vuoto Mentale

Raffaele Morelli definisce il vuoto mentale come uno stato di quiete interiore in cui la mente è libera dal continuo flusso di pensieri e reazioni emotive automatiche. In questo stato, i pensieri non dominano la mente, permettendo uno spazio di calma e tranquillità. Il vuoto mentale implica osservare i propri pensieri e sensazioni senza giudizio e senza essere travolti da essi, favorendo così una maggiore consapevolezza e lucidità mentale. Questo stato di calma interiore è considerato essenziale per ridurre lo stress, migliorare l’equilibrio emotivo e promuovere il benessere psicologico complessivo.

Quello che più mi ha colpito del pensiero del dott. Morelli è considerare che la psicoanalisi non debba solo valutare l’ambiente esterno, il passato e i legami che ci hanno condotto dove siamo, ma vedere questi eventi come cose da eliminare per tornare alla propria natura, alla “fioritura unica”. Ognuno di noi ha un “Signore sconosciuto che silenziosamente conduce la nostra esistenza” e noi non dobbiamo mai perdere di vista questa strada perchè più ci si allontana e più aumentano le nevrosi. Per rimanere centrati bisogna imparare a trovare il proprio vuoto, quello spazio in cui qualsiasi cosa accada, si possa per un momento fermare la proiezione del film, sedersi prendere una bibita e rimandare in play con un distacco attivo che ci permette di osservare senza dover dire o fare. Il potere del vuoto appunto.

Tecniche per Raggiungere il Vuoto Mentale

Diverse possono essere le tecniche per sperimentare il potere del vuoto, ve ne consigliamo alcune dando solo qualche spunto, ma naturalmente potete trovare approfondimenti in altri articoli:

• Meditazione: Sedersi in un luogo tranquillo, chiudere gli occhi e concentrarsi sul respiro. L’obiettivo non è eliminare i pensieri, ma osservarli passivamente senza attaccarsi ad essi.
• Mindfulness: Portare l’attenzione al momento presente senza giudizio, vivendo pienamente ogni azione quotidiana. Questo può essere fatto mentre si mangia, si cammina, o si lavora.
• Attività Rilassanti: Dedicare tempo a attività che promuovono il rilassamento, come camminare nella natura, ascoltare musica rilassante, praticare yoga, o semplicemente stare in silenzio.
• Pause Consapevoli: Prendere brevi pause durante la giornata per respirare profondamente e ristabilire il contatto con se stessi. Anche pochi minuti di respirazione consapevole possono creare uno spazio di vuoto mentale.
• Diario di Riflessione: Tenere un diario in cui annotare pensieri ed emozioni quotidiane. Scrivere senza giudizio aiuta a prendere coscienza dei propri schemi mentali e a liberare la mente.
• Tecniche di Respirazione: Praticare esercizi di respirazione controllata, come il respiro profondo o la respirazione diaframmatica, per calmare la mente e il corpo.

Benefici del Vuoto Mentale sul Benessere Emotivo

Naturalmente come potete ben immaginare i benefici emotivi e psicologici di queste pratiche sono innumerevoli, soprattutto se finalizzati alla ricerca del potere del vuoto:

• Riduzione dello Stress e dell’Ansia: Le pratiche come la meditazione e la mindfulness aiutano a calmare la mente e ridurre i sintomi fisici e psicologici legati allo stress.
• Maggiore Consapevolezza e Chiarezza Mentale: Pratiche come la mindfulness aumentano la consapevolezza del momento presente e migliorano la chiarezza mentale, facilitando decisioni più lucide.
• Miglioramento della Concentrazione: La meditazione e le pause consapevoli migliorano la capacità di concentrazione e focalizzazione durante le attività quotidiane.
• Equilibrio Emotivo: Il vuoto mentale favorisce una gestione più equilibrata delle emozioni, riducendo i picchi di reattività emotiva.
• Aumento della Resilienza: Le pratiche di rilassamento e meditazione aiutano a sviluppare una maggiore resilienza emotiva, migliorando la capacità di affrontare le sfide quotidiane.
• Miglior Qualità del Sonno: La riduzione dello stress e l’aumento della consapevolezza possono migliorare la qualità del sonno, facilitando il riposo e il recupero.
• Promozione della Salute Fisica: Riducendo lo stress, queste pratiche possono contribuire a migliorare la salute fisica generale e il benessere.
• Miglioramento delle Relazioni Interpersonali: Essere più presenti e meno reattivi può favorire una comunicazione più empatica e autentica nelle relazioni.
• Crescita Personale: La riflessione e la consapevolezza promosse dalle pratiche di vuoto mentale possono facilitare la crescita personale e lo sviluppo di nuove prospettive.
• Aumento della Creatività: Uno stato di mente più tranquillo e aperto può favorire l’emergere di nuove idee e soluzioni creative.
• Miglioramento del Benessere Generale: Integrando queste pratiche nella routine quotidiana, si può esperire un generale miglioramento del benessere fisico, emotivo e mentale.

Applicazione Pratica nel Quotidiano

Certo si fa presto a parlare, ma con lavoro e famiglia che prendono l’intera giornata chi ha il tempo per mettere in pratica queste belle cose? Già la sento questa domanda che vi gira per la testa e allora vediamo cosa si può fare nel pratico della vita di tutti i giorni:

Mattina

La mattina al risveglio potresti usare 5-10 minuti per sederti in un luogo tranquillo e praticare una breve meditazione con una guida audio tramite podcast. Questo può aiutarti a iniziare la giornata con calma e chiarezza mentale. Una alternativa potresti averla durante la colazione. Concentrati pienamente sul cibo e sulle sensazioni del momento presente. Evita di distrarti con lo smartphone o la TV, ascolta il tuo respiro i tuoi pensieri per la giornata, lasciali scorrere e concentrati sull’aroma del caffè, accogli il prorompente gusto del burro dei frollini, la cremosità della farcitura della brioche o il sapore del tuo smoothy preferito. Goditi per qualche minuto il tuo qui ed ora.

Giornata lavorativa

Durante la giornata approfitta delle pause per fare brevi sessioni di respirazione profonda o per fare una passeggiata breve. Questo ti aiuterà a ristabilire la calma e a rilassare la mente. Non dire che non c’è tempo perchè bastano pochi minuti e tutto dipende dall’ attitudine con cui fai le cose. Sicuramente sarà necessario fare meno scrolling si Instagram o TikTok, ma la nostra psiche non ne sarà dispiaciuta. Inoltre la pausa si presta benissimo anche per mettere in pratica qualche tecnica di respirazione (Articolo consigliato) o per chi può usufruire di una spazio isolato, qualche esercizio di stretching per gestire lo stress durante situazioni intense al lavoro. Anche una breve pausa di 1-2 minuti può fare la differenza.

Sera

Dedica del tempo alla sera per attività rilassanti con la famiglia, come una passeggiata dopo cena o leggere insieme. Questo non solo promuove il legame familiare ma aiuta anche a rilassare la mente oppure come fatto la mattina prosegui con una breve meditazione per liberare la mente dai pensieri della giornata e prepararti per un sonno riposante.

Weekend

Usa il weekend per dedicare più tempo alle pratiche di vuoto mentale, come sessioni più lunghe di meditazione, yoga o passeggiate nella natura. Trova un momento tranquillo nel weekend per scrivere nel tuo diario di riflessione, esplorando i pensieri e le emozioni senza giudizio.

Consigli generali

Naturalmente nulla deve essere fisso o vissuto come un obbligo, anche se pianificare il tempo e le attività ti potrebbe aiutare, nella tua routine, a rendere queste nuove opportunità un impegno regolare. Scegli l’attività che fa per te, quella che senti maggiormente nelle tue corde e praticala nel momento che preferisci. Ricorda che il segreto è sempre la costanza, poco ma costante e sempre meglio che tanto una volta al mese. Naturalmente essi flessibile praticando secondo le tue esigenze. Ricorda che anche un piccolo momento di qualche minuto può fare la differenza, ma non aggiungere ansia su ansia solo perchè è passata l’ora stabilita. Flessibilità sempre. Infine se pensi possa aiutarti, coinvolgi. Coinvolgi la tua famiglia, amici, colleghi o chiunque possa essere interessato in queste tue piccole routines aiuterà te e aiuterà l’interconnessione con gli altri.

Conclusione

Integrare pratiche per raggiungere il vuoto mentale nella tua giornata non è solo un modo per gestire lo stress e migliorare il benessere personale, ma rappresenta un impegno verso una vita più equilibrata e consapevole. Le tecniche di meditazione, mindfulness, e il ritrovare momenti di calma nella frenesia quotidiana non solo favoriscono una maggiore chiarezza mentale e emozionale, ma possono anche migliorare la qualità delle relazioni personali e professionali.

Trova il tempo durante la tua giornata per dedicarti a te stesso/a, anche solo per pochi minuti. Sperimenta con diverse pratiche e scopri quale ti aiuta di più a raggiungere uno stato di calma interiore. Con la pratica costante, queste tecniche diventeranno parte integrante della tua routine quotidiana, portando benefici tangibili alla tua salute mentale e al tuo benessere complessivo. Investire in te stesso/a in questo modo non è solo un atto di cura personale, ma un passo concreto verso una vita più equilibrata e soddisfacente.